Alapgyakorlatok minden sporthoz. A legegyszerűbbtől (plank, lóállás, guggolás) kezdve a bonyolultabbakig (asszimetrikus fekvőtámasz, háztartási eszközökkel végzett gyakorlatok) - mindenki által végezhető mozdulatsorok, amelyekből akár komplex erősítő, stabilizáló edzésporgram is összeállítható.
Tartalom
00:01 Lóállás 00:09 Karspirál lóállásban 00:35 Tenyérforgatás lóállásban 00:50 Tenyértolás lóállásban 01:08 Térdmérleg 01:25 Guggolás 01:35 Guggolás felugrással 01:40 Guggolás lassú le, gyors fel 01:45 Guggolás gyors le, lassú fel 01:55 Mérlegállás 02:07 Mérlegállás térdhajlítással 02:20 Mérlegállás pisztoly térdhajlítással 02:36 Térd-könyök 02:50 Támasz séta 03:06 Dinamikus támasz 03:16 Fekvőtámasz - vállszéles 03:28 Fekvőtámasz - széles 03:42 Fekvőtámasz - gyémánt / tigris / keskeny 03:52 Fekvőtámasz - asszimetrikus 04:05 Fekvőtámasz - oldalazó 04:20 Pillangótámasz 04:35 Pillangótámasz fekvőtámasszal 04:46 Hegymászó - alap 04:48 Hegymászó - váltott 05:06 Hegymászó - gyors 05:13 Váll - térd - láb 05:28 Váll - térd - láb fekvőtámasszal 05:40 Kereszt támasz 05:50 Kereszt támasz fekvőtámasszal 06:02 Plank támasz 06:20 Plank könyöktámasz 06:40 Plank támasz lábemeléssel 06:50 Plank könyöktámasz lábemeléssel 07:00 Plank támasz karemeléssel 07:15 Plank könyöktámasz karemeléssel 07:25 Plank fekvőtámasz 07:50 Szuperman támasz 08:15 Szuperman térdelő támasz 08:30 Ejtőernyős 08:50 Ejtőernyős mozgással 09:01 Hátsótámasz széken 09:15 Hátsótámasz széken nyújtott lábbal 09:30 Fekvőtámasz széken 09:50 Fekvőtámasz széken - asszimetrikus 09:59 Fekvőtámasz széken - ferde 10:10 Támasz tolódzkodás széken 10:20 Evezés asztal alatt
Fontos tanácsok az alap gyakorlatok elvégézéséhez
- minden gyakorlatnál jobb a lassabb kivitelezés, mint a gyors
- a lassú végrehajtás
- a gyors végrehajtás haladó szint, könnyebb lesérülni
- a legtöbb gyakorlat szélsőhelyzetében (pl. térdmérleg, fekvőtámaszok, guggolás, mérlegállás...) mindig tarsuk meg a mozdulatot pár másodpercig
- az alap gyakorlatok előtt is kell bemelegítés
- a tervben előírt ismétléseket (főleg kezdőknek) nyugodtan lehet csökkenteni
- a sebességet növelni csak indokolt esetben szabad
- az alap gyakorlatok után is kell nyújtás
- fáradtság, gynegeség esetén inkább a légzőgyakorlatokat és az SMR gyakorlatokat válasszuk
Az elérhető általános edzéstervek itt találhatóak.
Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!
Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!
